DENPASAR, Nusainsight.com – Memasuki usia lanjut, tubuh mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi kemampuan fisik. Banyak lansia ingin tetap sehat dengan berolahraga, namun belum semua tahu bahwa tidak semua aktivitas cocok di usia senja. Menurut pakar kesehatan, hanya ada dua jenis olahraga yang benar-benar direkomendasikan untuk lansia karena manfaatnya yang spesifik dan keamanannya yang tinggi.
Ada dua olahraga yang paling cocok untuk lansia, yaitu renang dan senam pernapasan. Pernyataan ini membantah anggapan umum bahwa berjalan kaki adalah olahraga utama bagi orang lanjut usia. Berjalan kaki itu bagus, tapi lebih tepat sebagai aktivitas fisik ringan, bukan olahraga dalam pengertian sebenarnya. Apalagi, kalau jalannya cuma ke warung beli gorengan, bukan itu yang dimaksud.
Renang menjadi olahraga unggulan karena memberikan banyak manfaat tanpa membebani persendian. Di dalam air, tubuh menjadi lebih ringan sehingga gerakan menjadi lebih mudah dan risiko cedera lebih kecil. Renang membantu melatih otot, melenturkan otot-otot yang kaku, memperkuat persendian, serta menjaga kepadatan tulang. Ini sangat penting mengingat lansia rentan terhadap pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Sementara itu, senam pernapasan berfungsi untuk melatih paru-paru dan memperkuat jantung. Orang lanjut usia secara alami mengalami penurunan fungsi paru dan jantung. Senam pernapasan membantu menjaga kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah agar tetap optimal.
Kedua olahraga ini tidak hanya aman, tetapi juga efektif menjaga kualitas hidup lansia. Selain manfaat fisik, aktivitas ini juga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat daya tahan tubuh. Maka dari itu, bagi para lansia yang ingin tetap aktif dan sehat, renang serta senam pernapasan adalah pilihan terbaik. Tentu saja, setiap aktivitas tetap harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing dan sebaiknya dilakukan dengan pendampingan instruktur yang berpengalaman.(NI 01)
